脚扭到筋（韧带拉伤）后，需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。
- 休息制动：受伤后立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。长期卧床或过度休息可能导致肌肉萎缩，建议在疼痛缓解后逐步恢复活动。
- 冰敷处理：每次冰敷15~20分钟，间隔1~2小时重复，持续2~3天。冰敷可收缩血管、减轻肿胀和疼痛，注意避免冰块直接接触皮肤。
- 加压包扎：使用弹性绷带适度加压包裹伤处，从远端向近端包扎，松紧以不影响血液循环为宜。孕妇、糖尿病患者或肢体感觉异常者需谨慎操作，避免过紧导致组织损伤。
- 抬高患肢：休息时将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。儿童、老年人及肥胖者需注意避免长时间保持同一姿势，防止体位性不适。
