减肥期间应遵循"低热量、高营养密度、均衡膳食"原则，控制总热量摄入，同时保证蛋白质、膳食纤维和健康脂肪充足，避免极端节食。
控制总热量摄入：根据基础代谢率和活动量计算每日热量需求，每日热量缺口建议在300~500千卡，避免过度节食导致代谢下降。
优化宏量营养素比例：蛋白质占每日热量的25%~30%（如鸡胸肉、鱼虾、豆类），膳食纤维每日25~30克（蔬菜、全谷物、低糖水果），健康脂肪占20%~30%（坚果、橄榄油）。
选择优质食物：避免精制糖（饮料、糕点）和反式脂肪（油炸食品），优先低GI主食（燕麦、糙米），每日饮水1500~2000毫升，餐前饮水可增加饱腹感。
特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下调整饮食，青少年避免过度限制热量；老年人应保证优质蛋白摄入，防止肌肉流失。
生活方式协同：结合规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动），避免久坐，保持规律作息，避免熬夜影响代谢。
