孕妇6个月（孕中期）需重点补充优质蛋白、DHA、铁及膳食纤维，均衡饮食促进胎儿器官发育与智力成长。
优质蛋白质：增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆类摄入，每日蛋白质建议1.2-1.6g/kg体重，维持胎儿组织生长与母体代谢。
DHA与Omega-3：每周2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）或亚麻籽，促进胎儿大脑神经发育，避免汞含量高的大型鱼类。
铁与叶酸：多吃动物肝脏、菠菜、黑木耳，预防缺铁性贫血；同时补充叶酸至孕晚期，降低神经管畸形风险。
膳食纤维：每日摄入25-30g全谷物、新鲜蔬果，缓解孕期便秘，维持肠道健康，增强免疫力。
