多吃富含蛋白质、钙、维生素D及锌的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品、绿叶蔬菜等，配合充足睡眠与运动，可促进孩子长高。
一、优质蛋白质食物
牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等富含必需氨基酸，是骨骼生长的基础原料。建议每日摄入300-500ml牛奶或等量奶制品，搭配1个鸡蛋、50-75g肉类。
二、高钙食物
钙是骨骼发育关键元素，乳制品（奶酪、酸奶）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、小鱼干等含钙丰富。幼儿每日钙需求800-1000mg，青春期增至1200mg，需同时补充维生素D促进吸收。
三、维生素与矿物质
维生素D可通过晒太阳或鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、强化食品获取；维生素A（胡萝卜、动物肝脏）促进骨骼生长；锌（坚果、瘦肉）参与生长激素合成。每日建议摄入新鲜蔬果200-300g，深色蔬菜占比≥50%。
四、均衡饮食与特殊注意
避免高糖高脂零食影响食欲，保证三餐规律。肥胖儿童需控制热量，增加膳食纤维摄入；营养不良儿童可在医生指导下调整饮食结构。特殊情况（如慢性疾病）需优先治疗原发病，再改善营养。
五、非饮食辅助措施
每日保证1-2小时户外活动（促进维生素D合成），睡眠时长需覆盖生长激素分泌高峰（夜间10点-凌晨2点）。青春期孩子身高增长加快，需关注月经初潮后1-2年的增长潜力，及时就医评估生长发育情况。
