乳腺癌自我检查包括每月固定时间（如月经结束后7-10天） 进行视诊和触诊，重点观察乳房外观变化（如红肿、凹陷）及触摸异常肿块（质地硬、边界不清、活动度差）。
一、视诊检查（观察乳房外观）
- 站立镜前观察：双手自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，有无局部隆起、凹陷或皮肤橘皮样改变。
- 抬手位检查：双手举过头顶，再次观察乳房轮廓，注意腋窝是否有异常隆起或肿块。
二、触诊检查（触摸乳房组织）
- 正确手法：手指并拢，以乳头为中心画圈或放射状轻按，力度适中（能触及深层组织但不压迫肋骨）。
- 重点区域：覆盖整个乳房（包括腋窝前哨淋巴结区域），特别留意硬肿块、结节或增厚区，记录位置、大小、质地和活动度。
三、特殊人群注意事项
- 年轻女性：乳房组织较致密，建议月经结束后检查，避免因激素波动导致假阳性判断。
- 中老年女性：腺体萎缩后肿块更易发现，建议每月固定时间（如睡前）自查，结合每年乳腺超声或钼靶筛查。
- 高危人群：有家族史或既往良性病变者，需在医生指导下增加自查频率（如每2周1次），并缩短筛查间隔。
四、异常情况处理
发现无痛硬肿块、乳头溢液、皮肤凹陷或腋窝淋巴结肿大时，及时就医，避免因过度焦虑或忽视延误诊治。自查仅为初步筛查，确诊需依赖影像学（超声、钼靶）或病理活检。
核心建议：自我检查是早期发现的辅助手段，无法替代专业医学筛查。建议20-40岁女性每1-3年乳腺超声检查，40岁以上结合钼靶，高危人群遵医嘱调整筛查计划。
