男士更年期（男性更年期综合征）主要表现为激素水平波动导致的情绪、睡眠、性功能等变化，保健品可辅助改善症状，但需基于循证证据选择。
1. 大豆异黄酮：大豆制品中的植物雌激素，研究表明可缓解潮热、情绪波动等症状，每日摄入量建议20-50mg，选择经过认证的标准化产品。
2. 维生素D：维生素D缺乏与男性更年期症状相关，建议通过日照或补充剂（每日800-1000IU）改善，尤其冬季光照不足人群。
3. 复合维生素与矿物质：含B族维生素、镁、锌的复合补充剂，可辅助调节神经功能和激素代谢，建议选择不含铁过量的配方（男性铁需求较低）。
4. 辅酶Q10：研究显示可改善疲劳、提升精子质量，每日100-200mg，适合伴有心悸、性功能下降的更年期男性。
注意：保健品不能替代药物治疗，服用前建议咨询医生，尤其合并高血压、糖尿病或正在服药的人群。优先通过均衡饮食（增加鱼类、坚果、深色蔬菜摄入）和规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）改善症状。
