更年期保健品选择需结合个体需求，优先通过均衡饮食补充营养素，必要时在医生指导下使用针对性补充剂。
1. 基础营养素补充
钙与维生素D：钙每日摄入量1000-1200mg，维生素D促进钙吸收，可从牛奶、鱼类及日照中获取，必要时补充制剂。
2. 植物雌激素类
大豆异黄酮：大豆及其制品（豆腐、豆浆）含天然植物雌激素，研究显示可缓解潮热等症状，建议每日摄入量25-50mg。
3. Omega-3脂肪酸
深海鱼油：富含DHA和EPA，可改善情绪波动，降低心血管风险，建议每日摄入1-2g，需注意凝血功能异常者慎用。
4. 维生素B族
B6、B12：调节神经功能，缓解疲劳，全谷物、瘦肉、蛋类是天然来源，素食者可考虑补充剂。
5. 特殊人群提示
患有乳腺增生、子宫肌瘤者，补充大豆异黄酮前需咨询医生；正在服用抗凝药物者，鱼油补充需谨慎；肥胖或糖尿病患者应控制热量摄入，优先选择低GI食物。
6. 非药物干预优先
规律运动（每周150分钟中等强度）、地中海饮食（多蔬果、全谷物、橄榄油）、充足睡眠（7-8小时/天）对改善更年期症状更安全有效。
