更年期女性可优先选择大豆异黄酮（含植物雌激素）、钙剂（如碳酸钙）及维生素D（促进钙吸收）。
植物雌激素类：大豆及其制品（豆腐、豆浆）富含大豆异黄酮，可缓解潮热、失眠等症状，多项研究证实其能调节雌激素水平，降低骨质疏松风险。
钙剂与维生素D：每日需补充1000-1200mg钙，搭配800-1000IU维生素D，预防绝经后骨质疏松，建议优先通过牛奶、鱼类等食物获取，必要时遵医嘱服用钙剂。
复合营养素：含Omega-3脂肪酸的深海鱼油可减轻情绪波动，维生素B族有助于改善睡眠质量。需注意保健品不能替代均衡饮食，建议优先通过天然食物补充营养。
特殊人群提示：患有乳腺增生或子宫肌瘤者，补充植物雌激素前需咨询医生；高血压患者避免过量服用含酒精或咖啡因的保健品；肝肾功能不全者建议选择水溶性维生素，避免加重代谢负担。
