消除疲劳的按摩方法可按场景分为：肌肉紧张型（如肩颈按摩）、运动后型（如小腿按摩）、脑力疲劳型（如头部放松）及慢性疲劳综合征辅助型（如足底按摩）。需注意按摩力度以舒适不疼痛为度，每次10-15分钟，每日1-2次。
肌肉紧张型疲劳：重点按摩肩颈、腰背处的斜方肌、竖脊肌，用拇指点按风池穴、肾俞穴，配合掌揉手法缓解僵硬感。
运动后疲劳：针对小腿三头肌，以掌根推揉腓肠肌，重点按压承山穴，再用拇指揉捏足底涌泉穴，促进乳酸代谢。
脑力疲劳：用指腹轻柔按摩太阳穴、百会穴，配合头皮梳刷动作，改善头部血液循环，缓解神经紧张。
特殊人群提示：孕妇按摩需避开腹部及腰骶部；老年人骨质疏松者宜轻揉关节周围；儿童按摩以轻按为主，避免过度用力。按摩后饮用温水，注意保暖，避免立即进食或剧烈活动。
