近视眼饮食与护眼建议
目前无立竿见影的饮食方法逆转近视，均衡营养可辅助延缓进展，需长期坚持。
- 富含叶黄素与玉米黄质的食物：如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄，这些成分可保护视网膜黄斑区，减少蓝光损伤，适合长期用眼人群，儿童可通过水煮或蒸制方式摄入。
- Omega-3脂肪酸来源：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃，有助于维持眼表湿润，缓解干眼，青少年可每周食用2~3次，烹饪时避免过度高温。
- 钙质与维生素D：牛奶、豆制品、鸡蛋及晒太阳（每日10~15分钟），钙与维生素D协同促进巩膜发育，预防眼轴过度增长，低龄儿童需家长协助补充维生素D制剂，需遵医嘱。
- 抗氧化食物：蓝莓、枸杞、猕猴桃，含花青素和维生素C，可改善眼部微循环，建议每日摄入1小把蓝莓或1个猕猴桃，脾胃虚寒者宜少量尝试。
- 限制高糖高脂饮食：糖果、油炸食品等会升高眼压，加重近视进展，青少年应控制每日添加糖摄入，避免空腹食用高糖零食。
