吃富含叶黄素与玉米黄质的深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、Omega-3脂肪酸丰富的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及维生素C、E、钙的食物（如柑橘、坚果、乳制品）对近视防控有积极作用，需长期坚持均衡饮食。
富含叶黄素与玉米黄质的食物：叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的关键营养素，能过滤蓝光并抗氧化。菠菜、羽衣甘蓝、玉米等深色蔬菜可每日摄入200克以上，尤其适合儿童及青少年，有助于延缓近视发展。
富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼每周食用2-3次（每次100克），可改善眼内房水流动性，调节眼压。对长期用眼过度的成年人，适量补充可缓解眼疲劳。
富含维生素与矿物质的食物：维生素C（柑橘、猕猴桃）增强眼部血管弹性，维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化，钙（牛奶、豆制品）维持眼球结构稳定。青少年每日需钙800-1200毫克，老年人需注意钙吸收，可搭配维生素D促进吸收。
特殊人群注意事项：
- 儿童：避免过量食用高糖零食，以免影响眼轴发育，建议用坚果替代糖果作为课间零食。
- 孕妇：孕中晚期适当增加深海鱼摄入，通过胎盘促进胎儿眼部发育，需选择低汞鱼类。
- 老年人：减少高盐饮食，防止眼压升高，可搭配蓝莓等花青素食物改善微循环。
饮食与生活结合：均衡饮食需配合20-20-20护眼法则（每20分钟看20英尺外20秒），户外光照每日累计1-2小时，两者协同作用更利于近视防控。
