月经期可优先选择富含铁、蛋白质、维生素B族及镁的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶蔬菜和坚果，同时保证充足水分摄入。
一、补充铁质与蛋白质的食物
含铁丰富的红肉、动物肝脏（适量）及菠菜等绿叶菜，可预防经期贫血；优质蛋白如鸡蛋、豆类、鱼类能帮助修复子宫内膜，增强免疫力。
二、缓解痛经的食物
富含镁的香蕉、南瓜籽可放松肌肉；姜茶（适量）、温热的红枣水有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛。避免生冷、辛辣刺激性食物。
三、调节情绪与营养均衡食物
全谷物（燕麦、糙米）提供稳定血糖，减少情绪波动；富含维生素B6的三文鱼、牛油果可调节神经递质，改善经期烦躁。
四、特殊人群注意事项
经期出血量多者可增加含铁食物摄入；脾胃虚寒者避免过量生冷食物；痛经严重者建议咨询医生，优先非药物干预，如热敷、适度运动。
五、饮食原则总结
保持饮食规律，避免暴饮暴食；少量多餐，选择温热、易消化食物；特殊情况（如经期延长、严重痛经）及时就医，遵循专业诊疗建议。
