内脏脂肪减肥需结合饮食、运动与生活方式调整，持续3-6个月可显著减少。
饮食控制：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），每日热量缺口约500千卡。
规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，提升基础代谢。
生活习惯：避免久坐，每小时起身活动；保证7-8小时睡眠，减少熬夜（睡眠不足会升高皮质醇，促进内脏脂肪堆积）。
特殊人群：孕妇需在医生指导下控制体重增长；糖尿病患者应优先低升糖指数饮食，避免低血糖；老年人建议温和运动（如太极拳），逐步增加活动量。
药物干预：仅在医生评估后使用奥利司他等药物辅助，不建议自行用药。
