孕妇补钙可优先选择富含钙且吸收率高的食物，如牛奶及奶制品（每日300~500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、小鱼干等。
孕期补钙需关注不同阶段需求。1~12周（孕早期）：基础需求增加，每日1000mg，推荐低脂牛奶、奶酪，每日500ml可提供约600mg钙。13~27周（孕中期）：每日1000~1200mg，增加豆制品（如300ml豆浆提供约90mg钙）及深绿色蔬菜摄入。28周后（孕晚期）：每日1200~1500mg，可搭配小鱼干（100g提供约221mg钙），同时补充维生素D促进钙吸收。
特殊情况需调整：乳糖不耐受者可选用舒化奶或酸奶，每天200ml；素食孕妇需增加芝麻酱（10g提供约117mg钙）、杏仁（10颗约100mg钙）摄入并补充维生素D制剂。
补钙同时注意避免高盐饮食（每日＜5g盐）及过量咖啡因（每日＜200mg），以防钙流失。建议定期产检监测骨密度，必要时在医生指导下使用钙剂补充。
