记忆力减退可通过饮食、营养补充、生活方式调整来改善。关键在于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、B族维生素及抗氧化食物，同时保持规律作息与认知训练。
优质蛋白类：鱼类（深海鱼富含DHA，每周2-3次）、坚果（核桃、杏仁每日一小把）、鸡蛋（每天1个），可促进神经细胞修复。
维生素与矿物质：富含维生素B12的动物肝脏（特殊人群适量）、菠菜（缺铁性贫血人群）、富含叶酸的绿叶蔬菜（孕妇及老年人群），有助于神经髓鞘合成。
抗氧化食物：蓝莓、紫甘蓝等深色蔬果（花青素类物质）、黑巧克力（可可含量≥70%），减少自由基对大脑损伤。
特殊人群：老年人群可适量增加深海鱼油摄入；妊娠期女性需额外补充叶酸；慢性病患者（如糖尿病）需控制精制糖摄入，优先低GI食物。
非药物干预：规律运动（每周150分钟中等强度）、地中海饮食模式（橄榄油、全谷物为主）、社交互动与脑力游戏，均能延缓认知衰退。
