气血不足失眠调理需结合饮食、运动、作息三方面，通过3个月非药物干预（如红枣枸杞茶、八段锦）改善，若无效需及时就医。
饮食调理：
每日摄入10-15颗红枣、50g枸杞，搭配山药小米粥（每周3次），避免生冷食物。女性经期可加桂圆，男性可加核桃。
运动干预：
晨起做八段锦"双手托天理三焦"5分钟，傍晚散步30分钟，避免睡前2小时剧烈运动。久坐人群每小时起身活动。
作息调整：
固定23:00前入睡，午休不超过30分钟。睡前1小时远离电子设备，可用40℃温水泡脚15分钟。
特殊人群提示：
孕妇需在医生指导下食用药膳；糖尿病患者减少红枣量；慢性病患者建议先监测血糖血压。
就医指征：
连续2周失眠加重，伴随头晕心悸、体重骤降，需及时到正规医疗机构就诊。
