吃什么可以催乳
催乳需结合均衡营养与科学饮食，产后1周内可增加优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）、水分（温水、汤类）及富含维生素的食物（如菠菜、苹果），同时保持规律哺乳刺激。
增加优质蛋白摄入：鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含必需氨基酸，能促进乳腺组织修复与乳汁合成，建议每日摄入1~2个鸡蛋、100~150克瘦肉或鱼类。
补充水分与液体：每日饮用2000~2500毫升温水或清淡汤品（如鸡汤、鱼汤），避免过量咖啡因或酒精，以防抑制乳汁分泌。
摄入催乳营养素：黑芝麻、核桃等坚果含不饱和脂肪酸，可适量食用；西兰花、菜花等十字花科蔬菜含维生素C，有助于维持乳腺健康。
特殊人群注意：哺乳期女性需确保热量充足（每日额外增加300千卡），肥胖或糖尿病患者应优先选择低GI食物，如燕麦、豆类，避免高糖高脂饮食。
非药物干预建议：哺乳前热敷乳房，哺乳后冷敷缓解胀痛，同时保持心情愉悦，避免焦虑影响乳汁分泌。
