来月经时可适量食用富含维生素C、铁元素及低刺激性的水果，如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓、橙子等。
1. 温和补充类水果
苹果、香蕉等性平水果适合多数人，富含膳食纤维可缓解经期便秘，苹果中的果胶还能调节肠道功能，注意避免冰镇食用以免刺激子宫收缩。
2. 补铁补血类水果
樱桃、草莓等含铁量较高的水果，可辅助改善经期轻微贫血症状，其中樱桃的铁吸收率优于其他水果，但需注意脾胃虚寒者不宜过量食用。
3. 抗氧化舒缓类水果
蓝莓、葡萄等富含花青素的水果，具有一定抗氧化作用，可减少经期自由基损伤，且低糖分特性适合控制血糖波动的人群。
4. 温热调理类水果
荔枝、龙眼等性温水果适合经期体寒者，但需注意适量，避免过量摄入导致上火；体质偏热者可选择梨、柚子等性凉水果，缓解燥热感。
温馨提示：经期水果建议常温食用，每日摄入量控制在200~350克为宜。脾胃虚弱、痛经严重或经期出血量异常者，建议咨询专业医护人员调整饮食方案。
