跑步时小腿肌肉疼痛需根据疼痛原因，采取休息、拉伸、冰敷或用药缓解、调整训练，以及特殊人群需谨慎处理。
急性疼痛：若疼痛突然发作（如0-24小时内），需立即停止跑步，进行冰敷（每次20-30分钟，每日3-4次），抬高小腿，避免加重损伤。
慢性疼痛：长期反复疼痛（超过3周），常与过度训练或肌肉疲劳有关，应逐步减少跑步强度与频率，增加跑前热身（动态拉伸）与跑后静态拉伸，强化小腿肌肉力量训练。
药物干预：疼痛严重时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解，但需注意用药禁忌，低龄儿童及孕妇禁用，避免长期依赖。
特殊人群：老年人应减少高冲击跑姿势，避免过度训练；糖尿病患者需密切监测血糖，运动后注意足部护理；有既往肌肉拉伤史者，建议采用交叉训练减少单一肌群负担。
