可以通过情绪状态评估、兴趣减退观察、躯体症状检查、认知功能测试、社会功能评估等方法测自己是不是抑郁了。
1.情绪状态评估
观察自己是否长期处于情绪低落、悲伤或无助的状态，持续两周以上的情绪低落是核心症状。
2.兴趣减退观察
对既往热衷的活动丧失兴趣，包括社交回避、放弃爱好、性欲减退等，程度评估可采用兴趣活动清单对照法。
3.躯体症状检查
留意身体是否有不明原因的躯体症状，如头痛、乏力、胸闷、心慌等，需排除器质性疾病后，结合心理评估。
4.认知功能测试
注意力下降、决策困难、记忆力减退等认知损害是抑郁常见伴发症状，可通过简单认知测试如数字广度测验、词语回忆测试初步筛查。
5.社会功能评估
工作能力下降、家庭角色缺失、人际交往障碍等功能损害具有诊断价值，可通过社会功能量表如SDS评估。
