常吃燕窝的好处有美容养颜、滋补身体、改善呼吸系统功能等，坏处有过敏反应、营养过剩、消化不良等。
一.好处
1.美容养颜
燕窝富含胶原蛋白和氨基酸，能增强皮肤弹性，促进皮肤新陈代谢，减少皱纹，使肌肤保持光滑细腻，延缓衰老。
2.滋补身体
燕窝具有补中益气、养阴润燥的功效，对于气虚、乏力、消化不良等症状的人群，适量食用可改善身体状况，恢复元气。
3.改善呼吸系统功能
燕窝能养阴润肺，对于干咳、咳痰、咽喉干燥等肺阴虚症状有缓解作用，长期吸烟或处于干燥环境的人群食用可改善呼吸道黏膜湿润度。
二.坏处
1.过敏反应
部分人群可能对燕窝中的蛋白质过敏，食用后会出现皮疹、瘙痒、腹泻等症状。
2.营养过剩
燕窝富含蛋白质等营养成分，过量食用可能导致营养过剩，增加肾脏负担。
3.消化不良
燕窝质地粘稠，长期大量食用可能加重胃肠负担，引起腹胀、腹痛等消化不良症状。
