判断自己是否有抑郁症的方法是核心情绪持续低落、兴趣丧失与愉悦感缺失、精力减退与过度疲劳、睡眠与食欲明显改变、认知与思维出现障碍等。
1、核心情绪持续低落
几乎每天大部分时间都感到情绪低落、空虚或悲伤，这种情绪状态持续至少两周以上，且并非由近期具体的重大损失如丧亲直接引起，是核心症状之一。
2、兴趣丧失与愉悦感缺失
对以前所有或几乎所有感兴趣的活动，包括爱好、社交或工作，都显著失去兴趣或愉悦感。即使是曾经热爱的事情，现在也觉得索然无味，无法从中获得快乐。
3、精力减退与过度疲劳
持续感到异常疲劳，精力明显减退。即使没有进行体力劳动，也总是感觉非常累。这种疲劳感休息后也难以缓解，导致完成日常小事都显得困难重重。
4、睡眠与食欲明显改变
出现显著的失眠，特别是早醒，或相反的睡眠过多。食欲和体重也可能发生明显变化，如食欲不振导致体重下降，或食欲增加导致体重上升，这些变化与节食无关。
5、认知与思维出现障碍
注意力难以集中，记忆力明显下降，做决定犹豫不决。思维和反应速度感觉变慢。常伴有无价值感、过度或不恰当的内疚感，甚至反复出现死亡或自杀念头。
如果这些症状持续存在，且已对学习、工作和人际关系造成显著困扰，务必及时前往精神心理科或心理卫生中心就诊。
