腿部刮痧需选择合适时机（如运动后或睡前），以中等力度沿淋巴循环方向（由下往上）刮拭，每次10-15分钟。
初次刮痧：先涂刮痧介质（如精油或清水），从脚踝向大腿外侧刮，单条腿重复3-5次，以皮肤微红不出血为宜，避免空腹或饱腹时操作。
肌肉酸痛缓解：重点刮拭足三里至阳陵泉区域，力度稍重，刮至出现痧点（紫色瘀斑），可促进乳酸代谢，但需避开静脉曲张、皮肤破损处。
水肿改善：采用“三线刮法”，即内侧从阴陵泉到三阴交，外侧从风市到阳陵泉，前侧从血海到梁丘，刮后适当饮水，避免久坐久站。
特殊人群：孕妇、经期女性、血小板减少者禁止刮拭；老年人皮肤薄者需轻力操作；糖尿病患者刮拭后注意清洁，避免感染。
注意事项：刮痧后6小时内避免洗澡，忌生冷饮食；急性炎症、骨折部位禁用；若痧斑持续超过3天不退或疼痛加剧，需就医排查。
