宝宝一岁四个月食谱应以均衡营养为主，包含主食、优质蛋白、蔬菜、水果及适量健康脂肪，每日建议5餐（3正餐+2加餐），注重食物性状从碎末向小块过渡，避免过咸过甜。
- 主食类：以软米饭、杂粮粥（如小米粥、南瓜粥）为主，可搭配全麦面包、面条，每日约50-75g，培养自主进食能力。
- 蛋白质类：优先选择鸡蛋（水煮蛋黄全量）、豆腐（嫩豆腐）、瘦肉末（猪肉/鸡肉）、鱼肉（清蒸鲈鱼/鳕鱼），每日约50-75g，补充铁与优质蛋白。
- 蔬菜类：每日摄入100-150g，以绿叶菜（菠菜、西兰花）、根茎类（胡萝卜、土豆）为主，建议切细煮软，可搭配番茄、南瓜等色彩丰富食材。
- 水果类：每日50-100g，以苹果、香蕉、蓝莓等低敏水果为主，避免芒果、菠萝等易过敏水果，可做成果泥或小块直接食用。
- 加餐与饮品：上午10点可添加酸奶（原味无糖）或奶酪棒，下午3点吃小份水果，每日饮水500-600ml，以白开水为主，避免含糖饮料。
温馨提示：此阶段需注意食物多样化，避免单一饮食；若宝宝有过敏史，需严格规避相关食材；进食时保持坐姿，家长全程监护，避免呛噎风险。
