一岁四个月的宝宝食谱应以均衡营养为核心，涵盖主食、优质蛋白、蔬菜、水果及适量健康脂肪，每日安排3次正餐+2次加餐，注重食材软烂易咀嚼，避免辛辣刺激及易过敏食物。
主食类：以软米饭、杂粮粥为主，可搭配面条、小馒头。推荐南瓜小米粥、蔬菜鸡肉软饭，既能提供碳水化合物，又补充膳食纤维和B族维生素。
优质蛋白类：优先选择鱼肉（如鲈鱼、三文鱼）、鸡肉泥、豆腐泥、鸡蛋羹，每周2-3次红肉（如瘦牛肉末），保证铁元素摄入，促进大脑发育。
蔬菜与水果：每日蔬菜量约50-100克，以绿叶菜（菠菜、西兰花）、根茎类（胡萝卜、土豆）为主，水果量约50-100克，选低敏且富含维生素C的苹果、香蕉，避免芒果、菠萝等易过敏水果。
加餐与饮品：上午10点左右可添加酸奶（常温）或果泥，下午3点左右给予小份蒸南瓜或奶酪块，每日饮水量约500毫升，以白开水为主，减少含糖饮料。
注意事项：食物需切小块或捣成泥，避免整颗坚果、带刺鱼肉等；每周观察宝宝对新食材的适应情况，若出现皮疹、腹泻等过敏反应，及时停食并就医；烹饪少油少盐，保持食物原味，培养健康饮食习惯。
