一岁4个月宝宝食谱需均衡主食、优质蛋白、蔬果及适量脂肪，每日可安排3次正餐+2次加餐，注重食物性状过渡至软饭、小块状，避免整颗坚果、黏性食物等易呛噎食物。
主食类
以软米饭、杂粮粥为主，搭配面条、小馒头等，确保每日碳水化合物摄入，如大米小米混合粥，煮至软烂易咀嚼，促进咀嚼能力发展。
蛋白质类
每日摄入鸡蛋黄1个（水煮或蒸制）、瘦肉泥/肉末（如猪肉末炒青菜）、豆腐（嫩豆腐煮鱼汤），补充铁和优质蛋白，注意肉类切至1cm内小块，避免大块噎呛。
蔬果类
每天1-2种水果（苹果泥、香蕉小块）、1种绿叶蔬菜（西兰花碎），蔬菜优先蒸煮或清炒，水果直接食用或打成泥，避免生食未洗净的蔬果，防止肠胃不适。
特殊情况调整
若宝宝咀嚼能力弱，食物需更细碎；过敏体质需规避可疑过敏原（如牛奶蛋白过敏用深度水解奶粉）；便秘时增加西梅泥、火龙果等膳食纤维食物，少量多次饮水。
