来例假痛经可通过非药物干预（如热敷、规律作息）和药物（如非甾体抗炎药）缓解，严重时需就医排查病因。
1 热敷与运动
经期可使用热水袋或暖贴热敷腹部，促进血液循环；规律进行温和运动（如瑜伽、散步），减少肌肉紧张，缓解疼痛。
2 饮食调节
减少咖啡因、高盐食物摄入，避免加重不适；适量补充富含镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜），或饮用温热红糖姜茶，可能缓解痉挛。
3 药物辅助
疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期依赖。
4 特殊人群注意
青春期少女若痛经严重，可能与原发性痛经相关，建议尽早就诊排除器质性病变；育龄女性若痛经突然加重，需警惕子宫内膜异位症等疾病，及时就医检查。
5 生活习惯改善
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；经期注意保暖，避免受凉，减少生冷食物摄入，维持情绪稳定，均有助于减轻痛经症状。
