60岁女性正常血压范围为收缩压90~140mmHg，舒张压60~90mmHg。理想血压为收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg，正常高值为收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg。
- 血压测量注意事项：测量前需休息5~10分钟，避免情绪激动、吸烟或饮浓茶。建议使用经过验证的电子血压计，坐位测量上臂血压，每次测量2~3次取平均值。
- 特殊情况调整：合并糖尿病或慢性肾病者，血压控制目标应更严格，建议＜130/80mmHg。合并冠心病或心衰者，需在医生指导下个体化调整目标值。
- 高血压风险因素：60岁后女性因雌激素下降，动脉硬化风险增加，需警惕血压波动。超重、高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张等会加重血压升高风险。
- 非药物干预建议：每日盐摄入控制在5g以内，增加新鲜蔬果摄入，规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动），保持健康体重（BMI 18.5~23.9），戒烟限酒，保证充足睡眠。
- 就医提示：若血压持续≥140/90mmHg，或出现头晕、胸闷、视物模糊等症状，应及时就医。建议每3~6个月监测血压，定期体检评估心血管风险。
