孕妇锻炼的最佳时间通常在孕中期（13~27周），此时孕吐等不适症状减轻，胎儿相对稳定，适合规律运动。
孕早期（1~12周）：以轻度活动为主，如散步、孕期瑜伽基础动作，避免剧烈运动，降低流产风险。
孕中期（13~27周）：可增加运动强度，如快走、游泳等有氧运动，每周3~5次，每次30~45分钟，增强心肺功能和肌肉力量。
孕晚期（28~40周）：以低强度活动为主，如孕妇瑜伽、产前体操，帮助缓解水肿和腰背不适，为分娩储备体力。
特殊情况：有先兆流产、胎盘低置等风险的孕妇，需在医生评估后决定是否运动及选择合适时间；高龄、肥胖或有妊娠并发症者，应严格遵循专业指导。
运动中若出现腹痛、阴道出血等不适，立即停止并就医。始终保持适量饮水，运动前后监测心率和胎动情况。
