例假期间减肥不掉秤，主要因雌激素、孕激素变化导致身体水分潴留、肌肉流失或代谢波动，通常月经结束后1~2周体重会恢复正常。
激素波动导致水分滞留：雌激素水平升高使体内水钠潴留，体重可能增加1~3公斤，表现为“虚假体重”，并非脂肪增加。此时测量体重易出现停滞或轻微上升。
基础代谢率降低：月经前期和经期雌激素、孕激素水平下降，基础代谢率较非经期降低约5%~10%，能量消耗减少，摄入热量易转化为脂肪储存。
营养需求变化：经期身体对铁、蛋白质等营养素需求增加，若饮食中未及时补充，可能导致肌肉分解供能，反而降低代谢效率。
心理压力与食欲波动：经期情绪敏感、食欲增加，若摄入高油高糖食物，热量过剩会抵消运动消耗，体重自然难以下降。
建议：经期前1周适当控制盐分摄入，减少精制糖；保持中等强度运动如快走20分钟；月经结束后2周进行规律饮食和运动，体重通常会逐步下降。
