青少年补钙优先选择碳酸钙，每日推荐摄入量为1000mg（以元素钙计），分1-2次服用。
日常饮食与基础营养补充：
优先通过牛奶（每日500ml）、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取钙源，同时补充维生素D（每日400IU）促进钙吸收，避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料影响钙吸收。
特殊需求与补充剂选择：
若饮食摄入不足，可选择碳酸钙制剂，其吸收率高于乳酸钙、葡萄糖酸钙，适合大多数青少年。服用时建议随餐或餐后服用，避免空腹，同时注意单次剂量不超过500mg以提高吸收效率。
特殊人群注意事项：
患有乳糖不耐受的青少年可选择无乳糖配方牛奶或钙制剂，避免加重肠胃负担；过敏体质者需确认成分，避免高敏成分；正在服用其他药物（如四环素类抗生素）时，应间隔2小时以上服用钙剂，防止药物相互作用。
非药物干预建议：
通过每日30分钟以上户外活动（晒太阳）促进内源性维生素D合成，结合跳绳、篮球等负重运动刺激骨骼生长，避免久坐不动导致骨密度下降。
