男人掉头发可通过补充富含蛋白质、铁、锌、维生素D及Omega-3脂肪酸的食物改善，如鱼类、坚果、绿叶菜等。
富含优质蛋白的食物：鱼类（三文鱼、金枪鱼）、鸡蛋、豆类、低脂奶制品等，蛋白质是头发生长的基础，缺乏会导致头发脆弱易断。
富含铁元素的食物：动物肝脏（每周1-2次为宜）、瘦肉、菠菜、黑木耳等，缺铁性贫血常伴随脱发，适量补充可改善微循环。
富含锌元素的食物：牡蛎、南瓜籽、全麦谷物等，锌参与毛囊修复，缺锌可能引发休止期脱发。
富含维生素的食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充维生素A/C/E，坚果、种子提供维生素B族，维生素D可通过晒太阳或鱼类获取，缺乏影响毛发生长周期。
Omega-3脂肪酸食物：亚麻籽、核桃、深海鱼油，调节头皮油脂分泌，改善头皮炎症环境，适合脂溢性脱发人群。
特殊人群提示：中老年男性（雄激素性脱发高发）建议控制高糖高脂饮食，肥胖者需减重；素食者需额外补充维生素B12及铁剂，避免长期单一饮食。
