女性掉头发可通过补充蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、铁（如瘦肉、菠菜）、维生素D（如深海鱼、晒太阳）及Omega-3脂肪酸（如亚麻籽、核桃）改善，同时需避免过度节食或营养不良。
蛋白质摄入：头发主要由角蛋白构成，缺乏会导致头发脆弱易断。建议每日摄入优质蛋白（如1个鸡蛋、100g鱼虾），素食者可搭配豆类与谷物提高氨基酸利用率。
铁与维生素B族：缺铁性贫血常伴随休止期脱发，应多吃红肉（每周3-4次）、动物肝脏（每月2-3次），搭配富含维生素C的柑橘类促进铁吸收。维生素B族（如全谷物、香蕉）可调节头皮油脂分泌。
维生素D与矿物质：维生素D缺乏可能影响毛囊功能，建议每日适度晒太阳（10:00前/16:00后，暴露四肢15-20分钟），同时补充钙（牛奶、豆腐）与锌（坚果、南瓜籽）。
特殊人群注意：产后脱发需重点补充蛋白质与铁，可在医生指导下服用复合维生素；更年期女性因雌激素波动，可增加大豆异黄酮（豆制品）摄入，避免过度烫染加重脱发。
