掉头发可通过补充蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸改善，具体需结合病因调整饮食。
缺铁性脱发：多补充红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物，可搭配维C（如橙子）促进铁吸收。
休止期脱发：增加鸡蛋、鱼类、坚果等优质蛋白摄入，避免过度节食。
雄性激素性脱发：减少高糖高脂饮食，适量食用深海鱼、亚麻籽等含Omega-3的食物。
特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸（如绿叶蔬菜），儿童应保证奶、蛋摄入，老年人建议增加豆制品、全谷物等膳食纤维。
注意：饮食调整需坚持1-3个月见效，若伴随明显脱发（每日超100根持续3个月），建议就医排查甲状腺、激素等问题。
