最近掉头发可多吃富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、铁（如瘦肉、菠菜）、维生素B族（如全谷物、坚果）及Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，同时补充维生素D和锌。
营养均衡类：蛋白质是头发生长基础，缺乏会导致头发脆弱易断，建议每日摄入鸡蛋1-2个、鱼类100-150克；铁缺乏引发缺铁性脱发，瘦肉、动物肝脏每周2-3次为宜，搭配富含维生素C的水果促进吸收。
特殊营养素补充：维生素B族参与头皮新陈代谢，全谷物、豆类可每日适量食用；Omega-3脂肪酸调节头皮油脂，深海鱼每周1-2次，坚果每日一小把（约20克）。
性别差异关注：女性若因生理期或产后脱发，需额外补充铁和蛋白质；男性雄激素性脱发可适当增加锌摄入，坚果、牡蛎等食物有助于维持毛囊健康。
生活方式关联：长期熬夜、压力大可能加重脱发，建议每日保证7-8小时睡眠，减少高糖高脂饮食，同时避免过度烫染，减少对头发的物理损伤。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下补充叶酸和铁剂；儿童应避免挑食，保证营养全面；老年人可适当增加蛋白质和维生素D摄入，降低脱发风险。
