养肾护肾需从科学饮食、规律作息、适度运动、控制基础病及避免伤肾习惯五方面综合管理，其中低盐高纤维饮食、每日饮水1500~2000ml、每周150分钟中等强度运动为核心措施。
科学饮食：减少高盐（每日＜5g）、高糖、高脂食物，增加优质蛋白（如鱼、蛋、奶）摄入，控制嘌呤（如动物内脏、海鲜）避免尿酸升高。
规律作息：保证每日7~8小时睡眠，夜间23点前入睡，避免熬夜加重肾脏代谢负担，尤其高血压、糖尿病患者需严格执行。
适度运动：每周进行150分钟快走、游泳等有氧运动，避免剧烈运动导致脱水，运动后及时补水，老年或肾病患者需在医生指导下调整强度。
控制基础病：高血压患者将血压稳定在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白＜7%，定期监测肾功能指标（血肌酐、尿微量白蛋白）。
避免伤肾习惯：不滥用非甾体抗炎药（如布洛芬），不长期憋尿，减少重金属（如铅、汞）接触，职业暴露者需做好防护。
特殊人群提示：孕妇需避免肾毒性药物，老年人群建议每半年查肾功能，儿童用药需严格遵医嘱，避免使用肾毒性抗生素。
