怀孕开始补充DHA的最佳时间是孕中晚期(孕12周后~分娩前),尤其孕20周后胎儿大脑发育关键期需重点补充。
普通孕妇:建议从孕12周起每日摄入200mg DHA,可通过深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽油等食物补充,或在医生指导下服用含DHA的营养制剂。
高危孕妇:如妊娠糖尿病、高血压或早产史者,建议提前至孕10周开始补充,具体剂量需遵医嘱,以降低胎儿发育风险。
素食孕妇:可选择藻类DHA制剂,因鱼类过敏或纯素食者需额外补充,且需确保饮食中含足量α-亚麻酸以转化为DHA。
特殊体质孕妇:对海鲜过敏者,优先通过植物来源(如核桃、奇亚籽)获取DHA,必要时咨询营养师调整饮食方案。



