孕期DHA建议从孕中晚期（孕14周~分娩前）开始补充，每日摄入200~300mg为宜。
孕早期（≤13周）：此阶段胎儿神经系统开始发育，孕妇可通过食用富含DHA的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等食物补充，无需额外服用补充剂，避免过量摄入汞含量高的鱼类。
孕中期（14~27周）：胎儿大脑和视网膜发育加速，建议每日摄入DHA 200mg以上，可在医生指导下服用含DHA的复合维生素或藻油补充剂，同时继续保持均衡饮食，每周食用2~3次深海鱼。
孕晚期（28周~分娩）：DHA对胎儿视力和认知发育至关重要，除饮食和补充剂外，孕妇还应注意避免熬夜、减少咖啡因摄入，保证充足睡眠，以促进DHA的吸收和利用。
特殊人群：素食孕妇可优先选择藻油DHA补充剂，海鲜过敏者需咨询医生调整方案；有妊娠糖尿病的孕妇应控制碳水化合物摄入，避免影响DHA吸收。
