孕晚期因子宫增大压迫胃肠道、激素变化致胃肠蠕动减慢，易出现不消化难受。可通过调整饮食、适度活动、改善体位等非药物方式缓解，必要时在医生指导下使用安全药物。
饮食调整：少食多餐，避免高脂、高糖及产气食物，如油炸食品、甜食、豆类。每餐七八分饱，饭后半小时内避免平躺，可散步10-15分钟促进消化。
适度活动：每天进行30分钟温和运动，如孕妇瑜伽、慢走，避免久坐久站。活动时注意安全，穿防滑鞋，有不适立即停止。
体位改善：睡眠时采用左侧卧位，可在腰部或腿部垫靠枕，减轻子宫对胃肠压迫。白天可坐靠垫或半躺姿势，减少腹部压力。
特殊人群提示：高龄孕妇、有妊娠糖尿病或高血压者，需更严格控制饮食量和糖分摄入，避免加重不适。若有严重呕吐、体重下降，应及时就医。
