晚上喝点温牛奶、洋甘菊茶或酸枣仁泡水有助于改善睡眠，这些饮品通过促进血清素分泌或放松神经发挥作用。温牛奶中的色氨酸和钙可调节神经递质，洋甘菊茶含黄酮类物质有镇静效果，酸枣仁中的皂苷成分能调节中枢神经。
温牛奶：适合乳糖耐受者，建议选择低脂或脱脂牛奶，睡前30分钟饮用约200ml，避免过量导致夜间起夜。
洋甘菊茶：适合轻度焦虑人群，可搭配少量蜂蜜调味，冲泡温度80℃左右，避免高温破坏活性成分，孕妇及哺乳期女性需咨询医生。
酸枣仁水：适合中老年人群，建议取15g酸枣仁炒制后煮水，每日用量不超过30g，糖尿病患者应控制蜂蜜添加量。
特殊人群提示：
- 婴幼儿（1岁以下）禁止饮用牛奶以外的液体；
- 肾功能不全者需限制牛奶蛋白摄入；
- 服药期间饮用需间隔1-2小时，避免影响药效。
替代方案：如饮用后仍入睡困难，可尝试1-2颗无添加糖的干枣，或用40℃温水漱口清洁口腔。
