减肥期间可以适量吃无糖口香糖，短期（每次咀嚼10-15分钟内）可通过增加咀嚼动作消耗少量热量，且无糖配方（含代糖）不会额外提供热量，但需注意其对口腔健康的潜在影响及可能产生的过量进食风险。
- 辅助控制食欲
咀嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌，增加饱腹感，帮助减少正餐摄入量。研究表明，连续咀嚼口香糖可使食欲相关激素（如胃饥饿素）短暂下降，尤其适合两餐间饥饿时使用。
- 增加非运动消耗
咀嚼动作本身可消耗约1.5-4.5千卡/小时的热量，虽单靠口香糖消耗有限，但长期坚持（如每日累计咀嚼30分钟）可辅助热量负平衡。注意避免过度咀嚼导致颞下颌关节不适。
- 特殊人群注意事项
糖尿病患者需选择无蔗糖且不含麦芽糊精的口香糖，避免血糖波动；儿童应在成人监督下使用，防止误吞；胃酸过多者减少空腹咀嚼，以免刺激胃酸分泌。
- 替代零食的合理选择
无糖口香糖仅作为临时替代零食的工具，不可替代正餐或健康饮食。若长期依赖，可能导致口腔肌肉过度使用，建议每日咀嚼不超过3次，每次不超过15分钟。
