月经期间建议选择富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物，同时补充水分并避免生冷辛辣。
补充优质蛋白质：经期失血导致蛋白质流失，可适量摄入鸡蛋、牛奶、豆制品，帮助维持组织修复与免疫力。
增加铁元素摄入：动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
选择温热易消化食物：如小米粥、红枣粥、南瓜汤，避免生冷食物刺激子宫收缩，减少痛经风险。
特殊人群注意：经量过多者可咨询医生调整饮食结构；痛经女性可适量饮用生姜红糖水缓解症状；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物。
规律作息与适度运动：保持充足睡眠，避免剧烈运动，如瑜伽、散步等轻量活动有助于缓解经期不适。
