来大姨妈期间，建议多摄入富含铁、维生素B族和优质脂肪的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物及坚果。同时保证水分充足，避免生冷辛辣刺激食物。
补铁类食物：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（如猪肝，每周1-2次即可）、菠菜（焯水后烹饪更易吸收），可有效预防经期贫血，尤其适合月经量较多的女性。
维生素丰富食物：全谷物（燕麦、糙米）提供维生素B群，缓解疲劳；香蕉、樱桃等含钾水果调节内分泌；蓝莓、胡萝卜中的抗氧化物质减轻痛经不适。
优质蛋白补充：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）及低脂乳制品（无糖酸奶），帮助女性维持经期免疫力，但避免过量油炸加工食品。
特殊人群提示：经期偏头痛女性可适量补充含有镁的食物（如南瓜籽）；糖尿病患者选择升糖指数低的杂粮（如藜麦）；有子宫内膜异位症者，建议增加Omega-3脂肪酸摄入（如亚麻籽）。
生活方式建议：食用温热食物（如红糖姜茶）可促进血液循环，缓解下腹坠胀，但需注意控制糖分；避免空腹食用生冷食物，减少胃肠道刺激。
