来月经期间，饮食可侧重富含铁、维生素B族、镁及抗氧化成分的食物，如瘦肉、绿叶菜、全谷物、坚果、深色水果等，同时增加水分摄入，避免高盐高糖及刺激性食物。
1. 补充铁质与蛋白质：瘦肉、动物肝脏、豆类等富含血红素铁和优质蛋白，有助于预防经期贫血；菠菜、黑木耳等植物性铁需搭配维C食物（如橙子）提升吸收率。
2. 调节情绪与神经的营养素：香蕉、燕麦含镁元素，可缓解经期痉挛和情绪波动；深海鱼（如三文鱼）的Omega-3脂肪酸能减轻痛经。
3. 抗炎与抗氧化食物：蓝莓、草莓等浆果富含花青素，姜黄、橄榄油含姜黄素等抗炎成分，可减轻经期不适。
4. 温热易消化食物：红糖姜茶（适量）、小米粥等温热饮食能促进血液循环，缓解腹部寒凉感；避免生冷食物刺激子宫收缩。
特殊人群提示：
- 痛经女性可优先选择温性食物；
- 糖尿病患者需控制高糖水果摄入，选择低GI食物；
- 经期腹泻者减少膳食纤维和油脂，以软烂食物为主。
建议根据个人体质调整饮食，保持均衡营养，避免过度节食或暴饮暴食。
