来例假时可适当补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和全谷物，同时保证充足水分摄入。
补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血），这些食物富含血红素铁，吸收率高，能有效预防经期缺铁性贫血。
高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），蛋白质有助于修复经期失血造成的身体损耗，增强免疫力。
维生素与矿物质：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸和铁，香蕉、坚果（核桃、杏仁）提供钾和镁，缓解经期水肿和情绪波动。
全谷物与健康脂肪：燕麦、糙米、全麦面包等复合碳水化合物稳定血糖，减少经期疲劳；适量摄入橄榄油、牛油果等健康脂肪，促进脂溶性维生素吸收。
特殊人群提示：经期女性消化功能可能减弱，建议少食多餐，避免生冷辛辣刺激食物；贫血或月经量过多者，可在医生指导下调整饮食结构或补充铁剂；孕妇经期需咨询医生后再调整饮食。
