来大姨妈期间可优先选择富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物,如瘦肉、鱼类、全谷物、新鲜蔬果等,同时适当补充水分。
补充优质蛋白质:瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物可帮助维持经期身体能量,其中鱼类中的Omega-3脂肪酸还可能缓解经期不适,建议每日摄入50~100克优质蛋白。
补充铁元素:动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物,可预防经期贫血,建议每日铁摄入量保持在18毫克左右,植物性铁需搭配维生素C食物提升吸收率。
摄入膳食纤维:全谷物、芹菜、苹果等含膳食纤维的食物,有助于调节肠道功能,减少经期腹胀,建议每日摄入25~30克膳食纤维。
特殊人群注意:经期女性易疲劳,建议保证充足睡眠;若经期痛经明显,可适当饮用温水或红糖姜茶(糖尿病患者需避免);经期避免生冷、辛辣刺激性食物,以防加重不适。