月经期间可优先选择富含铁、维生素及膳食纤维的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、全谷物等，同时补充优质蛋白以维持能量稳定。
1. 补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等，其中血红素铁吸收率高，有助于预防经期贫血。需注意烹饪时充分加热，避免生食风险。
2. 维生素补充：新鲜水果（橙子、猕猴桃）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花），富含维生素C可促进铁吸收，维生素B6（香蕉、核桃）有助于缓解情绪波动。
3. 膳食纤维：燕麦、糙米、芹菜、苹果（带皮）等，可改善经期便秘，调节肠道功能。
4. 优质蛋白：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、低脂奶制品，帮助修复经期组织损耗，增强免疫力。
5. 温热饮品：红糖姜茶（生姜切片煮水加适量红糖）、红枣桂圆茶，适合体寒女性缓解腹部不适，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
特殊人群提示：
- 青少年：青春期女性需特别关注铁储备，避免因偏食导致缺铁性贫血，建议每月至少摄入2-3次动物肝脏。
- 糖尿病患者：减少高糖水果及含糖饮品，选择无糖或低糖替代食品。
- 素食者：需额外补充维生素B12和铁剂，建议搭配富含维生素C的食物提升植物铁吸收率。
注意事项：经期应避免生冷辛辣食物，减少咖啡因摄入，保持饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
