帮助肠胃消化的运动以餐后15~30分钟内进行为宜，如散步、瑜伽等低强度运动，可促进胃肠蠕动。
餐后轻度活动：餐后散步10~15分钟，速度以不感到疲劳为宜，能有效减少腹胀。避免久坐或立即躺下，以免食物滞留。
日常规律运动：每周3~5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑），每次30分钟，可改善整体消化功能。运动强度以微微出汗、能正常交谈为准。
特殊人群注意：老年人或关节不适者可选太极拳、八段锦等温和运动；孕妇可在医生指导下进行孕妇体操，避免腹部受压；慢性病患者需根据自身情况调整运动时长和强度，以不引发不适为度。
进阶运动辅助：运动后可顺时针按摩腹部（手掌贴脐周，力度适中），每次5~10分钟，配合深呼吸，增强肠道蠕动效果。运动前后避免摄入生冷或刺激性食物。
