褪黑素是人体松果体分泌的激素，主要调节昼夜节律，缩短入睡时间，延长深度睡眠时长，改善睡眠质量。
调节睡眠节律
褪黑素分泌受光照影响，夜间分泌增加，帮助维持睡眠-觉醒周期。对于时差反应、倒班工作等导致的昼夜节律紊乱，补充褪黑素可缩短适应时间。
改善睡眠质量
褪黑素能延长非快速眼动睡眠的深度阶段，减少夜间觉醒次数。对轻度失眠者，短期使用可缓解入睡困难，但长期依赖可能影响自身分泌功能。
特殊人群注意
孕妇、哺乳期女性及儿童应谨慎使用，婴幼儿缺乏明确安全剂量，不建议自行服用。癫痫患者、自身免疫性疾病患者需在医生指导下使用。
辅助健康管理
除调节睡眠外，褪黑素具有抗氧化作用，可能辅助改善阿尔茨海默病症状，降低心血管疾病风险。但不能替代药物治疗慢性病，需配合生活方式调整。
科学使用建议
补充褪黑素应选择短效制剂，避免长期连续使用。最佳服用时间为睡前30分钟，剂量以0.5~3mg为宜，过量可能导致头痛、嗜睡。建议优先通过调整作息、减少蓝光暴露等非药物方式改善睡眠。
