眼睛看手机就疼，通常是视疲劳或干眼症的表现，多因用眼时长超20分钟未休息、屏幕亮度不适或眼部基础疾病（如近视、散光）未矫正导致。
用眼时长超限：连续看手机超20分钟，睫状肌持续收缩引发眼肌紧张，每20分钟需远眺6米外物体20秒。
屏幕参数不适：屏幕亮度与环境光差＞300cd/m2易刺激瞳孔，夜间建议开启护眼模式，屏幕中心低于视线15°-20°可减少眼睑暴露面积。
眼部基础问题：近视或散光未矫正者，睫状肌过度调节致疲劳，建议每年度查视力，配镜需在正规医疗机构验光。
特殊人群提示：青少年（6-18岁）每日累计屏幕使用≤2小时，老花眼（40岁后）需配防蓝光老花镜，糖尿病患者应定期查眼底防视网膜病变。
缓解建议：每小时闭眼休息5分钟，使用人工泪液（无防腐剂型）保持眼表湿润，晨起或睡前热敷眼部10分钟促进循环。
